杠铃健身怎么练胸肌 这三个杠铃动作练出高效胸肌
健身教练
添加微信免费咨询 | 2021-01-09
饱满的胸肌是很多人的追求的目标，不管男女都对自己的胸部非常的在意。很多人开始寻找各种能够锻炼胸部的方法，无论是药物还是运动。但是运动健身是最安全的，杠铃是我们经常使用的健身器材，那么你觉得杠铃健身怎么练胸肌呢？下面我们一起去看看吧！
第一个动作：平板卧推
你需要仰卧于窄凳上，固定肩胛骨的位置。因为运动的过程中你不可能挪动，所以要让肩部舒舒服服的。双手持杠，但是要注意，如果重量太沉担心不受自己控制不了，请让旁边的人帮你起杠。你需要深吸一大口气，把杠铃举起来。举到顶部的时候，用胸部挤压感受肌肉。这样才能够最大化的练出胸肌。
第二个动作：上斜杠铃卧推
和平板卧推一样，你需要仰卧。不过要躺于上斜凳上。第一步同样是为肩胛骨找位置。握杠的时候，注意要用窄握的握法。用你胸部的力量，不要用手臂的力量，否则只能锻炼到肱二头肌。
第三个动作：下斜杠铃卧推
这个动作同样需要仰卧。你需要躺于下斜凳上。小编个人认为这是杠铃卧推难度最高的一项运动。因为你需要花费力气抵抗脑部充血和地心引力，这导致了下斜卧推没有上斜卧推，容易同样也是有的人不喜欢此动作的原因之一。下斜杠铃卧推需要注意保持身体的平衡，调整自己的角度。
此外，你需要了解，肌肉形成的原理，肌肉的原理是撕裂和愈合，当运动把肌肉纤维撕裂之后，你需要让肌肉适当休息，肌肉才能愈合得得更快、更好。除此之外，你可以用掌刀（手掌一侧）切割自己的胸肌，帮助肌肉清晰、美观。
编辑推荐：
健身饮食的重要性 健身这样吃更好
睡前运动减肥动作有哪些 这四个动作睡前做更好
肩部训练的好处是什么 肩部训练的注意事项
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
杠铃健身
关注